Nutriplato - Con un presupuesto
¡Este NutriPlato está diseñado para el promedio en un plan de presupuesto!
¡Use NutriPlatos como guía para desarrollar hábitos nutricionales inteligentes!

Consejos rápidos para un plan de presupuesto:
Planificar sus comidas lo ayudará a mantenerse dentro de un presupuesto, pensar en sus necesidades y no gastar demasiado en artículos que no necesita o que ya tiene a la mano.
Comprar con una lista lo ayudará a comprar solo los artículos que necesita en el supermercado. Trate de ceñirse a la lista.
Compre productos de temporada ya que generalmente son menos costosos.
Compre granos secos como frijoles y arroz integral.
Comprar alimentos congelados o enlatados es una opción más económica para comprar frutas y verduras, así como fuentes de proteínas.
Probar tiendas en línea como Imperfect Foods es una excelente opción para ahorrar dinero en comestibles.
Revise su correo y el periódico local para obtener cupones en las tiendas de comestibles cercanas.
Descargue aplicaciones de supermercados y encuentre ofertas y descargue cupones en su teléfono.
Para un poco de inspiración, algunos ejemplos de comidas para ayudarlo a comenzar...
Desayuno
Sandwich de huevo:
- 2 rebanadas de pan integral
- 2 huevos revueltos
- 1/2 cucharada de queso rallado
- 1/2 cucharada de aceite de oliva
- 1/2 pepino, en rodajas
- 2 rodajas de tomate
Preparación:
- Tostar el pan.
- Cubra una rebanada de pan tostado con tomates, pepinos y huevos revueltos.
- Espolvorea queso y aceite de oliva encima; cubre con la otra rebanada de pan tostado.
Almuerzo
Ensalada de pasta:
- 1 taza de pasta integral cocida
- 1 taza de tomate picado
- 1 taza de judías o habichuelas verdes picadas
- 1 taza de frijoles bajos en sodio
- 1 cucharadita de comino
- 1 cucharadita de pimentón
- 1 cucharada de mayonesa
- 1 cucharada de jugo de limón
- 2 tazas de lechuga picada
- Sal y pimienta al gusto
Preparación:
- En un tazón grande, mezcle la mayonesa, el jugo de limón, la sal, la pimienta, el pimentón y el comino.
- Agregue la pasta y los ingredientes restantes.
- Mezcle para combinar y cubrir la pasta.
Cena
Papa o Patata Rellena:
- Una papa/patata rojiza grande
- 1 pechuga de pollo
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 1 cucharadita de romero
- 1 cucharadita de albahaca
- 1/2 taza de agua
- 1/4 queso parmesano rallado
- 1 cucharada de salsa de tomate
- Sal y pimienta al gusto
Preparación:
- Agregue el pollo, el aceite de oliva, la sal, la pimienta, la albahaca, el orégano, la salsa de tomate y el agua a una sartén. Cocine durante 2 -3 horas.
- Hornee la papa a 400 F durante al menos 45 minutos.
- Opción de microondas: perfore la papa varias veces con un tenedor y cocine en el microondas a temperatura alta durante 3 a 12 minutos.
- Rellene la papa con pollo y cúbralo con queso parmesano.
Bocadillo
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
- 1 manzana
Bocadillo
Parfait de yogur:
- 1 taza de yogur griego
- 1/2 plátano
- 1/4 taza de mezcla de frutos secos
- 1/4 cucharadita de canela
Preparación:
- Mezcla el yogur con la mezcla de frutos secos.
- Coloque las rodajas de plátano en la mezcla de yogur.
- Espolvorear canela por encima.
Y una cosa más...
¡Añáde estos a tu lista de compras!
Verduras y frutas recomendadas
- Limones y naranjas
- Pepinos
- Calabacín
- Bananas
- Bayas congeladas
- Espárragos congelados
- Zanahorias bebe
- Lechuga
- Manzanas
- Piña
- Melones
- Tomates
- Judías verdes
Proteinas recomendadas
- Edamame
- Frijoles y lentejas enlatados o secos
- Huevos, atún enlatado o pollo
- Sardinas
- Pollo picado
- Pollo entero
- Mantequilla de maní
- Yogur griego sin grasa
Carbohidratos recomendados
- Arroz integral
- Papas
- Pan integral
- Harina de trigo integral
- Pasta integral
- Frijoles
- Avena
- Tofu
Grasas saludables recomendadas
- Cacahuetes
- Nueces
- Almendras
- Aceite de aguacate
- Aceite de canola
- Aceite de coco
- Huevos
- Grasas animales
Referencias para este NutriPlato.
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